无码专区影视网站,97全国精品免费视频,国产无码高清在线二区,欧美-级在线α片,91无码福利一区二区,少妇爆乳无码专区,特级AV毛免费观看,亚洲日韩aⅴ在线视频,欧洲精品无码亚洲色图综合

　　高溫確實(shí)會(huì)小幅提升基礎(chǔ)代謝率，但近期天氣潮濕悶熱，易導(dǎo)致濕熱困脾，多數(shù)人食欲差，如果只吃流食或水果，會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率反而下降，入秋后體重極易反彈。天氣炎熱，人體會(huì)大量出汗，礦物質(zhì)、維生素流失，單純靠天熱自然消耗只會(huì)“越減越虛”。

　　大暑時(shí)節(jié)，健康減重的核心邏輯是依靠足量蛋白質(zhì)保證正常代謝，用雜糧替代精制碳水化合物控制能量，通過祛濕蔬菜提供飽腹感，寒熱均衡保護(hù)脾胃，制造溫和能量缺口。肉蛋奶、主食、蔬菜吃到位，既能補(bǔ)足夏季出汗流失的營養(yǎng)，又能消水腫、減脂肪，不容易反彈，也不會(huì)出現(xiàn)體虛犯困、氣血不足的問題。

　　1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，能夠防止代謝下降、乏力水腫。天熱出汗多，肌肉分解速度更快，蛋白質(zhì)是保持基礎(chǔ)代謝、延長飽腹感的關(guān)鍵，也是減脂期最不能省的營養(yǎng)素。每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為1.2～1.6克/公斤體重，三餐均分，不要集中在一餐猛吃。優(yōu)選低脂溫和食材（不燥熱、不厚重），如雞蛋、豆腐或豆干、魚蝦、去皮鴨肉、瘦豬里脊、無糖酸奶等。

　　2.建議把主食換成復(fù)合雜糧，同時(shí)要避免甜食生濕。完全不吃主食人們會(huì)心慌、乏力，甚至報(bào)復(fù)性暴食甜品。如果大量進(jìn)食高糖水果、甜粥、奶茶等，極易滋生濕熱，造成水腫型肥胖。從分量上來說，每餐一拳主食，晚餐可減至半拳，但不能完全不吃。

　　3.蔬菜要多吃，盡量選擇利水祛濕款的蔬菜，但要減少生食。蔬菜低能量、高纖維，還能調(diào)節(jié)腸道菌群。優(yōu)先選擇冬瓜、絲瓜、秋葵、娃娃菜、芹菜、扁豆等。不建議大量生吃涼拌菜、冰沙拉，以免寒涼傷脾?？汕宄?、水煮、蒸制，加少量生姜調(diào)味。

　　4.如果在兩餐之間感覺饑餓，可適當(dāng)加餐。1小杯無糖酸奶、1個(gè)水煮蛋、少量原味堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

　　需要注意的是，夏季脾胃虛弱，建議每日能量缺口控制在300千卡左右，每月瘦1～2千克，這樣做才能溫和減脂不傷身。極端節(jié)食會(huì)加劇脾虛濕氣重的情況，甚至使人出現(xiàn)乏力、脫發(fā)等問題。

（轉(zhuǎn)自：健康中國）